Hoje o papo é reto: vamos falar sobre como economizar dinheiro com a alimentação – mesmo para quem faz dieta e pensa: “como tudo está tão caro”.
O fato é que hoje em dia tratamos de saúde e exercício de maneira não chata que ninguém consegue seguir uma boa rotina por muito tempo.
Agora, de outro lado, você vai aprender que ser saudável não é tão difícil e nem precisa ser caro também.
1 – Não tenha medo do Arroz e do Feijão
Essa é uma dupla muito nutritiva.
Sabia que o feijão tem nutrientes que o arroz não tem e vice-versa?
Eles se complementam como um casal maravilhoso.
Coma arroz e feijão.
Mas, eles não engordam? Sim.
Se você comer demais, eles engordam.
- Como alface e maçã engordam.
- Tudo nessa vida engorda.
Tudo que tem caloria faz você engordar se comer demais.
Mas, comendo arroz e feijão no almoço e na janta em quantidades moderadas, adaptado a um estilo de vida com atividade física, você não vai ter problema.
Muito pelo contrário.
Tem gente que para de comer arroz e feijão e fica doente.
- Começa a ficar sem vitaminas e minerais.
- E se sente mal.
- E tem aquele outro alimento famoso…
Tem até a dieta do ovo.
Fuja de dietas.
Mas, o ovo é um alimento muito fácil de achar em qualquer lugar do Brasil.
E é um alimento que dá para fazer várias coisas.
Dá para comer de muito jeito: cozido, frito, dá para fazer omelete e uma coisa maravilhosa chamada crepioca.
Aquela tapioca batida com o ovo que é muito rápido e não suja nada.
Muito fácil de fazer e nutritivo.
O ovo tem de 6 a 7 gramas de proteína.
Se você comer 2 ovos numa refeição já estará muito bem saciado.
E não tem muitas calorias. Então não tenha medo do ovo.
Não tenha medo.
Lembrando que cada um tem um problema e organismo diferentes e tem que procurar um nutricionista.
Nutricionista
Estamos dando dicas baratas, mas cada um sabe onde o calo aperta.
E, às vezes, ficamos com medo de investir em certas coisas.
Nutricionista é uma coisa que você pode fazer valer muito esse investimento.
Se você vai num nutricionista passivamente as chances é que você vai perder dinheiro.
Você espera o cara te dar orientações que você pode ou não seguir.
Nutricionista não é só para emagrecer, mas para ver os alimentos de outra forma e saber como consumir esses alimentos.
Você gasta uma vez com nutricionista e tem retorno e pode conversar, tirar dúvidas, perguntar sobre as coisas que come no dia a dia.
Porque é fácil falar que vai gastar 300 reais no mercado com produto orgânico.
Com mais dinheiro é mais fácil.
O legal é pensar em soluções do dia a dia sem gastar e para isso o nutricionista vai te ajudar.
Então, considere a ideia.
2 – Olhe a Informação Nutricional dos Produtos
Você pega um industrializado desse e olha o rótulo e não precisa entender tudo.
Mas, dá uma olhada onde tem sódio e gorduras totais para você ter uma noção de quanto aquele alimento apresenta em termos de sódio e gorduras que consumirá.
Então, olhe essas duas coisas no mercado.
Olhando o preço você verá que frutas da época tendem a ser mais baratas.
Não só no mercado como na feira.
Então, encha a geladeira de frutas da época.
E congela também.
O que não dá é comprar e deixar estragar.
Nossa. Uma coisa que me tira do sério é comprar coisa e deixar estragar.
Eu peguei meu dinheiro, dei para o moço, peguei o negócio e deixei estragar.
Pesquise quais as frutas mais disponíveis na sua região e use e abuse delas.
Não fique com medo de consumir frutose. Isso se chama radicalismo.
Você pode e tem que consumir frutas.
A nutricionista falou que frutas são um presente da natureza.
É para você deliciar numa sobremesa, mas não para comer o dia inteiro.
Só come fruta, não come fruta. São diferentes faces do radicalismo.
Nada de extremismo!
3 – Aproveite as Promoções
Saiba aproveitar promoções e preços baixos tanto na feira quanto no mercado.
Está ficando bem mais comum no Brasil ter a sessão de produtos vencendo no mercado.
O que não tinha antigamente. Estou gostando muito de achar isso.
Na feira isso acontece sempre.
Então, se você tiver disponibilidade, vá à feira na hora do almoço para pagar barato.
Bem mais interessante.
E tem supermercado que faz o dia da carne, dia dos legumes.
Tem algumas promoções que temos que ficar de olho.
Se você pode ir ao mercado toda semana, que é o que fazemos, isso ajuda muito.
Porque você compra menos e aproveita esses dias específicos de promoções e vai abastecendo a geladeira e dispensa.
Você se limita nas compras mensais.
Não tem tempo e compra logo tudo para não voltar no mercado e compra coisas caras.
Se você puder ter uma frequência maior no mercado, isso vai te ajudar a economizar.
4 – As Marmitas
Temos que entender que comida também envolve o aspecto social.
Quando falamos de marmita tem gente que torce o nariz porque não quer levar marmita para festa ou para o trabalho.
A quantidade de marmita que você levar depende de você e de sua consciência.
O lance é tentar balancear.
Mas você também pode ter uma marmita para levar a esses lugares.
Essa marmita pode ser arroz, feijão e ovo ou sardinha que é fonte de proteína barata, mas também pode ser frutas cortadas. Não precisa ser um prato de macarrão.
Dá carregar nozes, amêndoas que é mais prático de levar e comer.
Não faz sujeira e é fácil de carregar. O que não é fácil? Frutas mais moles.
Você vê o que gosta. Tem para todo gosto.
O lance é achar algo prático para levar, como uma maçã ou goiaba, mas algo que você comprou e planejou antes e sabe que tem um valor nutritivo melhor do que o que está disponível no mundo.
Isso vai te ajudar a emagrecer, ganhar massa muscular ou ser mais saudável.
Ou economizar dinheiro.
Porque a marmita ajuda a economizar e não comer fora de casa.
Outra coisa importante em relação à marmita é que tendemos a comer pior quando temos menos tempo ou estamos cansados, apressados e comemos a primeira coisa que vemos.
Se você se planejar e deixar esse presente para o seu eu do futuro, sua vida vai ser mais fácil.
Então, pegue um dia da semana que você tem tempo, como domingo ou quarta de noite, e separa algumas marmitas prontas na geladeira para a semana.
Em algum momento durante a semana você vai ter aquilo mais prático na mão.
Outra coisa interessante é você planejar seu cardápio semanal.
Chega ao domingo e você pensa na semana e o que vai comer no almoço, jantar, etc.
Você come um dia arroz, feijão, carne e couve e sabe o que tem que comprar.
Porque às vezes você compra demais, não faz e as coisas acabam estragando.
Sabendo qual o cardápio você pode balancear a comida.
Da redação
